เมื่อมีอาการไหล่ติด ควรลอง วิธีการเหล่านี้เพื่อช่วยลดอาการ:
- ควรขยับกล้ามเนื้อบริเวณไหล่
- เคลื่อนแขนอย่างช้า ๆ
- ใช้อุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อเสริมการเคลื่อนไหว
ควรจำไว้ว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และหลีกเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีแก้อาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อปวดบริเวณไหล่ มักจะส่งผลการใช้ชีวิต ไม่จำเป็นต้องวิตก เพราะคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ใช้การประคบเย็นที่บริเวณตำแหน่งที่ปวด
- เหยียดกล้ามเนื้อหลังตอนบน
- ปฏิบัติท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
- กดจุดบริเวณคอ
- งดการใช้งานแขนหนักๆ และหาหมอ
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมาจากวิถีชีวิตที่ซ้ำซาก เช่น:
- ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน
- ใช้งานกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- เลือดลมไหลเวียนไม่ดี
การป้องกันที่ดีควร:
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- เปลี่ยนท่าทางระหว่างทำงานทุก 30 นาที
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่ อย่างสม่ำเสมอ
ฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ปลอดภัยในการลดอาการไหล่ติด โดย:
- ลดความปวด
- เสริมสร้างความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่
- ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
หากคุณมีอาการไหล่ติดรุนแรง การฝังเข็มอาจเป็นวิธีที่เหมาะสม โดยควรรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ถึงเวลาพบแพทย์หรือยัง?
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจรุนแรง และส่งผลต่อชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- รู้สึกทรุดลงภายใน 1 สัปดาห์
- รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
- แขนขยับไม่ได้ตามปกติ
เคล็ดลับกดจุดสำหรับอาการไหล่ติด
การกดจุดเป็นวิธีง่าย ๆที่ช่วยลดอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- กดจุดไหปลาร้า
- กดจุดด้านข้างคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้หัวแม่มือ กดค้างไว้นาน 1 นาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองหมุนไหล่เบา ๆ เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวดีขึ้น
read more